27.08.12 На завтра Украине обещают дожди, град и шквалы. Во вторник синоптики прогнозируют похолодание. Завтра в Украине пройдут дожди, местами град и шквалы.
Как сообщили УНИАН в гидрометцентре, 28 августа будет облачно с прояснениями. Дожди с грозами, местами град, порывы ветра и шквалы 15-20 м/с; в южной части, центральных, восточных областях и на севере Левобережья сильные ливни, в отдельных населенных пунктах град больших размеров и шквалы 25-30 м/с; в западных областях местами небольшой дождь. Ветер северо-западный, в восточной части восточный, 7-12 м/с.
Температура в западных, северных и большинстве центральных областей ночью 11-16°, днем 15-20°, на Закарпатье до 25°(в Карпатах ночью 3-8°, днем 10-15°); на остальной территории ночью 17-22°, днем 21-26°, в восточных областях, Крыму и Приазовье местами 28-30°.
В Киевской области облачно с прояснениями. Дождь, местами гроза. Ветер северо-западный, 7-12 м/с, местами порывы 15-20 м/с. Температура ночью 11-16°, днем 15-20°.
В столице дождь, гроза. Ветер северо-западный, 7-12 м/с, порывы 15-20 м/с. Температура ночью 13-15°, днем 17-19°.
27 августа температура воды в Черном и Азовском морях 23-26°, в Днепре возле Киева 22°.
|
27.08.12 Бессонница: причины и профилактика
Современное время характеризуется, в первую очередь, суетой и частыми попытками вместить в сутки не 24, а все 48 часов.
Именно из-за этого, такой недуг, как бессонница, является верным спутником жизни многих людей.
Сегодня LadyNews расскажет о достаточно элементарных способах профилактики бессонницы в домашних условиях, без обращения к специалисту.
Однако прежде чем говорить о методах борьбы с данной проблемой, выясним самые распространенные причины ее возникновения:
- стрессы, неврозы, депрессии;
- вынужденное или принудительное бодрствование. К первому относится ночная смена работы, например, а второе подразумевает под собой развеселые гуляния в ночных клубах, пабах и т.д.;
- употребление алкоголя или наркотиков;
- употребление снотворного. Как это ни странно, очень часто оно дает совершенно противоположный эффект (поэтому пить его без предварительной консультации у хорошего специалиста не рекомендуется).
Как же побороть бессонницу?
Не «заставляйте» себя спать
Если вы чувствуете, что организм еще бодрствует, то лучше заняться чем-нибудь спокойным – почитайте книжку, займитесь каким-нибудь хенд-мейдом – вышивка, рисование, лепка и т.д. Только желательно делать это уже в полностью подготовленном ко сну состоянии – смыв косметику, переодевшись в ночнушку, расстелив постель. Такие условия необходимы для того, чтобы, как только вы почувствуете, что вас клонит в сон, вы его не «спугнули» и сразу же юркнули под одеяло.
Не оставляйте дела на вечер
Не стоит оставлять какие-то определенные задачи – будь то работа, или хозяйственные дела – на поздний вечер. Такая нагрузка приводит только к дополнительному эмоциональному напряжению, поэтому старайтесь делать все самое сложное в рабочее время, до 18–19.00, а на вечер оставлять отдых, прогулки и легкий спорт.
Придерживайтесь правильного рациона питания
Ни в коем случае не рекомендуется есть на ночь жирную и тяжелую пищу, так как организм, в последствие, вынужден «работать», занимаясь ее перевариванием. Тяжелая пища это мясо, сырые овощи, бобовые, черный хлеб. Даже если после такого ужина, организму удается заснуть, сон, чаще всего, бывает беспокойным и неполноценным. Также после 17.00 не рекомендуется употреблять напитки с высоким уровнем содержания кофеина (крепкий чай, кофе, энергетики, горячий шоколад).
В принципе, специалисты рекомендуют не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, однако, если вам уж очень захотелось перекусить, самым «безболезненным» вариантом будет кефир, зеленые яблоки, теплое молоко с медом. Такие продукты, напротив, способствуют релаксации организма.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения способствуют эмоциональной разрядке и укрепляют нервную систему. Однако, не стоит заниматься спортом позже, чем за 4-5 часов до сна. Единственное, что можно сделать перед сном, это какую-нибудь легкую разминку, вроде упражнений на растяжку.
Проводите сеансы ароматерапии
О ее полезных свойствах сказано немало, а профилактика бессонницы как раз является одним из тех недугов, от которых ароматерапия способна избавить.
Благоприятней всего на нервную систему влияют масло лаванды, лимона, мускатного ореха, розы и перечной мяты. Они помогают организму расслабиться и снять напряжение.
Благодаря таким нехитрым способам, вы сможете самостоятельно побороть бессонницу. Однако, если вы чувствуете, что недуг, несмотря на ваши старания, не проходит, рекомендуем не медлить и обратиться за консультацией к специалисту. Возможно, вашему организму необходимо профессиональное медицинское лечение.
Источник: LadyNews // Тугуши Нана . |